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三大影响肥胖因素

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导语:很多人在减肥的路上走了很久,但是一直都效果不明显,减肥其实是个很简单的事情,关键是要找出自己发胖的原因,然后找到适合自己的减肥方式,并且坚持下来,才能瘦出好身材。

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一 气候

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一般人以为夏天是减肥的好时机,其实并不一定,减肥瘦身其实相对来说寒冷的地方更容易促使脂肪分解,寒冷人体身体消耗的热量计比较大,寒冷人的食欲会比较大,身体摄入的蛋白质就比较多,人体的新陈代谢也会比较快,相对说是不易长胖的。

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冬天容易吃的多,但是如果不运动过多的热量就消耗不掉,囤积下来就容易变成脂肪。
二 年龄 瘦身男女网

新陈代谢的速度一般会在25岁以后呈逐年下滑的趋势,儿童的新陈代谢速度是老年人的2倍,所以一般过了25岁就需要每天做一些额外的运动来消耗多余的热量。 瘦身男女原创

化解:每周做两次力量训练 原创 www.ssnn.net

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。 原创 www.ssnn.net

这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!
三 运动 瘦身男女原创

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低。 瘦身男女网


化解:给常规运动加点“料”

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1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

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2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背 部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 原创 www.ssnn.net

3、减掉10公斤,要花多少时间?也许在减肥者眼里,这是一道难题。但在医学专家量化之后,我们发现,那只是一个功夫问题。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。 瘦身男女网
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