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网友实战经验瘦全身

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1.瘦腰腹
仰卧起坐无意是瘦要不最好的方法,很多人听信一天100个 200个的方法,其实落实下来很难坚持,一般如果您一天有条件做20个就可以了,贵在坚持。另外做仰卧起坐的时候关键是要掌握正确的姿势,双腿要稍稍弯曲,双手最好不要抱在脑后,躺下的时候身体不要贴在地面,起来的时候保持动作5秒左右,可以有效锻炼到腰腹的肌肉。




2.瘦背部


经常久坐的人背部脂肪也容易囤积,背部的肌肉平时也很难训练得到,锻炼背部有个好方法,伏地躺下,双手举过头顶,然后双手和双腿抬起,不要勉强,量力而行。



3.瘦手臂

手臂是属于比较好减的部位,在家可以使用两个装满水的矿泉水瓶,然后以举哑铃的方式慢慢举过头顶,每组30个重复3组。
4.丰胸


姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域,姐妹们无聊的时候就用力揉,把淋巴结揉开后,其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的mm,你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。




上面是增加胸部脂肪的,现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位mm可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦,因为我们的目的是要胸部运动,而不是大臂运动,如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~ 瘦身男女原创

5.翘臀



姐妹们,大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧,如果你实在懒得在腿上用劲,那就站着伸直双腿,一只腿为主力腿,另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了,腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢^^




6.瘦腿



最艰巨的任务来了。 这样讲吧,大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼,要坚持的!),把肌肉揉软了,不然就会结成硬硬的肌肉块,不仅形状不好看,也很难减肥了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的~




另外,我们要经常把腿上的经撑一撑~绷直双腿站立,弯腰,用你的双手去碰脚尖,能碰到脚尖的mm换手掌,这样也么有问题的mm就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧,尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了,我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦~!
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