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生活中的十三条减肥法则

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生活中许许多多不起眼的事情,比如刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥 ,你相信吗?资深体重管理咨询师说,没错,一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动。比如,周末花一个小时清理厨柜的运动量,相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议,你会发现运动并没有你想象中那么困难,做一个勤快的人,不知不觉之中,减肥迎刃而解!

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一、看电视时动一动

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夜幕降临,辛苦的一天结束了,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时,重复上述锻炼。假如你看电视超过一个小时,效果将是非常明显的。 瘦身男女网

二、卫生间里动一动 原创 www.ssnn.net

每次走进卫生间时,利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。早晚刷牙时都可以进行这样的练习,日积月累,你会有惊喜的发现。 瘦身男女网

三、故意增加劳动数量 瘦身男女原创

假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成,也要常常提醒自己,多跑几个来回。 瘦身男女网

四、珍惜一切劳其筋骨的机会

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不要怕麻烦自己的手脚,不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。整理家务除了减肥,更带来了好的心情和成就感!
五、弃方便,找麻烦 原创 www.ssnn.net

科学的飞速发展,使人们的劳动强度一天天减低。我们反其道而行之,用一个下午的时间照料花园,或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式。 原创 www.ssnn.net

六、办公室运动曲

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办公间隙,利用办公桌,加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

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七、能站着不坐着 瘦身男女原创

当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。 瘦身男女网

八、舍近求远 原创 www.ssnn.net

需要上卫生间时,用离自己办公桌较远的卫生间,到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个‘每日提醒’,让自己绕着办公室走一圈,同时,走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。
九、不要让嘴轻易满足 原创 www.ssnn.net

在单位,将点心放在厨房内,这样需要走过去拿食物,坐下来吃东西前,绕着办公室走一两圈 瘦身男女原创

十、亲近大海,乘风破浪

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说起海边的水上运动几乎数不胜数:游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走,想要减肥,这些都是很好的去处。

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十一、金色沙滩,金色运动

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如果你不想到水里去,可以带上一些沙桶和铲子;堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友,并组织一个沙滩排球或足球赛。趣味竞技是减肥的很好项目。

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十二、多利用11路 瘦身男女网

利用每次机会进行运动,让腿脚多辛苦。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。

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十三、低碳出行,绿色生活

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要吃冰淇淋时,和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去附近的游乐场,协助他们荡秋千,或在单杠上做引体向上。
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