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伸展运动 瘦出完美身形

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导语:在您每天做完运动消耗掉脂肪的时候,适量的伸展运动是非常必要的,伸展运动可以帮助您放松筋骨,还可以拉伸肌肉,女性锻炼跟男性锻炼的区别在于女性讲求的是线条的修长而不是要锻炼出肌肉,下面小编为您总结了几个简单易学的伸展运动,每天花30分钟,可以给您意想不到的好身材。



1.提臀,锻炼腿部线条



面向墙壁站立,两肩打开与肩等宽,用右手撑住墙壁,左手从后面抱住脚踝,拉伸腿部肌肉。站立姿势保持30秒,然后换另一边。 瘦身男女网

2.锻炼背部,胸部线条 瘦身男女网

两手从后面抓住门框,位置与肩等高,然后慢慢往前拉,背部夹紧,感觉到胸部紧绷为止,动作保持20秒。 瘦身男女原创

3.锻炼背部 手臂线条



坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.

坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。

4.锻炼手臂线条




面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。 5.锻炼侧腰线条

坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。



6.锻炼大腿内侧肌肉



把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

7. 锻炼上手臂 腰部线条




站立双脚打开与肩膀同宽

站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

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