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趣味减肥的好方法

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  厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为减肥的好方法。如果把家务劳动当成减肥操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!

  厨房家务:煮汤、煮饭


  减肥指数:★★★
  在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。

  动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。


  锻炼部位:大腿后部和臀大肌。

  数量/时间:每只腿10-15次/组

  正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。

  运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍

  厨房家务:开顶柜取东西


  减肥指数:★★★
  一个小细节,也可以消耗更多的热量。

  动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。


  锻炼部位:腰背部和下肢。

  厨房家务:洗果蔬、锅碗


  减肥指数:★★★★★
  洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

  动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。


  锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

  正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟

  运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。

  厨房家务:拖地


  减肥指数:★★★★★
  拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

  动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。


  锻炼部位:腰背部和上肢。

  数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。

  运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。

  厨房家务:开地柜取东西


  减肥指数:★★★

  动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。


  锻炼部位:腰背部和大腿。

瘦身运动大公开

  运动是最传统且健康的减肥方法,只要配合上适当的饮食,就能达到健美体态的目的。要达到减肥效果,最有效的运动莫过于“有氧运动”。慢跑、游泳、骑车等都算是有氧运动之一,有氧运动能燃烧肌内中的脂肪,并紧收肌肉,让体内的新陈代谢速度加速,从而燃烧更多的卡路里。而进行有氧运动时,必须最少持续二十分钟以上,且每星期最少三次,才能达到燃烧脂肪的效果。

  但如果你真的没有做运动,或增加生活中的活动量,不妨利用整理家务的方式,来成为一举两得的运动偏方,例如:烫八件衣物,即可消耗一百卡路里,换句话说,就是只要让身体保持在有活动的状态下,就可消耗掉体内多余的热量,而想要减肥的成效,也将日益明显起来。

  减脂的效果:能燃烧脂肪,使肌肉结实,虽然体重不一定会大幅度减轻,但外观上的线条却明显的紧实。


  适合的对象:适合想全身减肥,性格较好动,不介意运动的人。


  优点:可说是最健康的减肥方法,特别是有氧运动,不但能燃烧体内的脂肪,紧实肌肉,亦可增加心肺功能,令身体更加健康。


  缺点:不习惯运动的人开始时会感到十分吃力,而且效果非一朝一夕所能达到,必须持之以恒,才能达到理想效果,所以,将可说是对恒心与毅力极大的考验。

  减肥饮食篇


  决定从饮食开始下手减肥的人,一定要先清楚因饮食习惯关系到肥胖的原因,再从上面着手,才能达到事半功倍的效果。


  瘦身餐


  早餐:全麦面包或麦片,低脂牛奶或低脂乳酪。


  午餐:150克米饭、意大利面马铃薯或玉米,另外加150克肉或鱼。饭前可吃一点新鲜蔬菜,甜品可选水果或纯天然低脂酸乳酪。


  晚餐:以糖类为主的大原则不变,但份量比午餐少。120克米饭、蔬菜及120克鱼肉,甜品可以是水果或低脂酸乳酪。


  瘦身的效果:由于吸取的热量减少,体重因此而减轻。


  适合的对象:目的旨在减轻体重,且有坚定意志的人。


  优点:方法简单容易,只要保持饮食均衡,便能持久地减轻体重。


  缺点:虽能减轻体重,但对改善身体线条没太大的帮助,且太苛刻严格地控制饮食,反容易让你受不了诱惑而乱吃东西,让体重再次回升。

  纤体按摩篇


  许多纤体的减肥产品,针对身体各种部位,修改线条,令皮肤紧致,去除橘皮组织,其所含的海藻、咖啡因、银杏等成份有解脂及刺激新陈代谢的作用,如能再配合按摩,便可达到排除体内毒素及多余水分纤体的效果,让你轻轻松松做个DIY的美体疗程。

  按摩方法


  按摩的原理是针对淋巴腺的位置,利用按摩让纤体膏渗入皮肤,并带动淋巴液流动,每天洗澡后最适合进行按摩,因为洗澡加速了新陈代谢,这时按摩能加强纤体膏的吸收。


  臂部:手臂内侧是淋巴腺的所在,先涂上纤体膏,从下而上捏按五分钟。


  腹部:腹部以顺时针方向打圈按摩五分钟,再从腰部两侧沿着肋骨往上推。


  臀部:从臀部底部向上打圈按摩到腰部。


  腿部:先从足踝从下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧,大腿方面则从膝盖开始,按摩方法与小腿一样。


  适合的对象:适合有意改善线条,针对局部位置线条不完美的人士。


  优点:按摩对于松驰肌肉的功效是不容置疑的,虽然仍未有证据证实纤体膏能渗透脂肪细胞,但配合透过按摩能带动淋巴液运行,从而排出毒素及多余水分,对水肿人士及皮肤松弛人士的功效较大。


  缺点:没有减轻体重的效果,要达到理想体态,必须持之以恒,断续使用的效果不会理想。
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