以下内容为北京卫视BTV养生堂20151022期节目视频及要点内容,本期养生主题《心脏平安寿百年-2》。养生讲述专家:北京大学心脏病学系主任 中国心脏联盟主席 教授——胡大一;国家体育总局体育科学研究所 副研究员——郭建军。主持人:刘婧。
11种疾病集于一身
如果将高血压、高血脂、高尿酸、动脉硬化等11种病集中在一个人身上,那么这个人会是什么样子呢?看到集11种病于一身的胡先生,观众都被他的健康惊呆了!
(哪种食物对心脏有好处-图)
饮食的三大杀手
胡先生以前的饮食中,居然隐藏着三大杀手!而这些杀手,和我们的生活竟然是息息相关。
心脏的杀手之一:盐。盐吃多后容易引起高血压,现在世界卫生组织建议,每天的盐的总量应该在5克以下。
心脏的杀手之二:胆固醇。胆固醇中危害血管最重要的一个种是低密度脂蛋白胆固醇,胆固醇来源于肉类、鸡蛋黄、反式脂肪酸,特别是动物内脏(猪肝、猪脑、猪腰子、猪大肠)。
心脏的杀手之三:精加工食品。细粮提供的热量非常大,升高血糖非常快,我们平时要更多的选择五谷杂粮,不要喝高糖饮料。
粗粮细粮的分类
粗粮细粮的分类,可能您都比较容易分辨。但是专家却告诉我们,真正的分类应该是精加工粮、粗加工粮,而且在饮食上,大家居然存在着巨大的误区。
(粗粮细粮的分类-图)
运动与营养
高强度运动
身体对大强度的运动有一个应激反应,可以升高血糖,血糖升高以后不容易饥不择食,会有理性地挑选一些食物。
【高运动强度判断】
220-年龄=最大心率。
最大心率*80%=心率目标值。
(高强度运动标准-图)